文：好食課營養師團隊

｜減醣飲食還是要控制熱量，先來了解減重瘦身期間一天可以吃多少熱量！｜

減重瘦身熱量=體重乘以30再減500

減重第一步一定要了解可以「吃多少」，最簡單的計算方式是用自己的目標體重乘上30（坐式上班族生活）。例如60公斤的上班族，平常沒有特別運動，這時候一天消耗的熱量大約就是60乘以30等於1800大卡，如果想要減重，每天減少500大卡一週就能減去將近0.5公斤。

｜減醣飲食，讓醣類熱量低於45%，營養師教你這樣用OXO廚具輕鬆瘦！｜

一天飲食的熱量中，只要醣類少於45%就是減醣飲食

除了限制熱量之外，如果進行減醣飲食，把飲食的醣類減少，就可以讓我們胰島素上升較慢，更不會儲存脂肪，有助於減重瘦身。而飲食中最主要的醣類來源就是我們每一餐的主食「飯」、「麵」等全穀雜糧類。想要減醣可以先試著把每一餐的飯、麵減少，或者是用蔬菜類來替換，讓總醣量減少卻不影響飽足感！

OXO 蔬果削鉛筆機，讓你輕鬆完成減醣料理

如果你喜歡吃麵，可以試試現在最流行的櫛瓜麵，輕鬆用蔬菜做成像麵類的減醣料理，只要使用OXO蔬果削鉛筆機，把櫛瓜轉一轉就能削出長長的櫛瓜麵！一大碗櫛瓜麵比普通的家常麵少了將近200大卡的熱量，也能減少40克左右的醣類，是不是輕鬆又簡單呢？

OXO蔬果削鉛筆機，來點甜椒、紅蘿蔔增加膳食纖維，維持消化道健康

在煮櫛瓜麵的同時，再使用OXO蔬果削鉛筆機，將甜椒切片、紅蘿蔔切絲，快速汆燙，淋上你最愛的醬汁，一道繽紛又營養的蔬果麵就完成了！豐富的膳食纖維補足平常最缺乏的營養素，同時也讓這道料理帶給你滿滿的飽足感。

｜減醣飲食，搭配運動讓你瘦得更快更健康｜

你知道嗎？除了飲食減醣之外，靠運動也能間接的「減醣」！平常吃過多的醣類大多數會儲存到脂肪細胞以備不時之需，導致有容易變胖的體質。但如果你有在運動，運動後吃進去的醣類會優先補充到肌肉，作為下一次運動的能量，也間接地減少「累積到脂肪細胞的醣」，所以想要減重瘦身，除了用OXO廚具多準備一些減醣料理之外，每天再搭配30分鐘到1小時的運動，保證讓你吃得開心又能輕鬆瘦身喔！